Dieta cu hrișcă este populară pentru simplitatea și eficacitatea sa. În plus, poate fi diversificat semnificativ fără a compromite performanța. Astăzi vom vorbi în detaliu despre modul în care se aplică dieta de hrișcă pentru o săptămână, meniul și caracteristicile sale, argumentele pro și contra.
Cum funcționează dieta hrișcă
Timp de o săptămână „așezat pe hrișcă", nu vei priva corpul de absolut tot. Această dietă, chiar și în cea mai strictă versiune, nu implică o senzație constantă de foame, ca multe alte metode de slăbit.
Eficacitatea acestei diete este asigurată de compoziția unică de hrișcă. Varietatea de vitamine și minerale pe care o conține susține procesele vitale din organism. Glucidele îți dau o senzație de plinătate. O cantitate mare de proteine necesită o cheltuială semnificativă de calorii pentru procesare. Fibrele curăță în mod activ corpul, contribuind la eliminarea toxinelor acumulate și la normalizarea intestinelor.
Cu toate acestea, o astfel de nutriție nu poate fi considerată completă, prin urmare este recomandată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dieta cu hrișcă este calculată pentru o săptămână, în aceste 7 zile este posibil să se slăbească până la 10 kg (în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile individuale ale organismului). Odată cu aplicarea corectă a dietei, o ieșire competentă din aceasta și o dietă rezonabilă după rezultatul obținut se mențin mult timp.
Dieta pe meniul de hrișcă timp de o săptămână
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu hrișcă - strictă pentru pierderea rapidă în greutate, mai moale și foarte blândă, cu un rezultat treptat. În funcție de metoda aleasă, durata dietei și a dietei se vor schimba.
Dieta strictă pe hrișcă timp de 3 zile
Aceasta este cea mai grea, dar și cea mai ușoară opțiune. Timp de 3 zile, meniul dvs. va conține exclusiv terci de hrișcă fără aditivi. Sunt excluse toate uleiurile, sosurile, sarea, zahărul, condimentele.
Seara, se toarnă 2 căni de apă clocotită peste 1 pahar de sâmburi sau gata. Înfășurați recipientul cu cereale cu căldură și lăsați să se infuzeze.
Mănâncă terci preparat în acest fel dimineața și pe tot parcursul zilei. Ce porții vor fi - nu contează deloc, poți mânca până nu te simți sătul. Este adevărat, conform recenziilor celor care au stat deja pe hrișcă timp de 3 zile, este dificil să mănânci mult din aceasta sub această formă.
Confortați-vă cu o cantitate acceptabilă de lichid (1, 5-2 litri pe zi). Poate fi apă potabilă pură, apă minerală naturală fără gaz, ceai verde, infuzii din plante. Dacă nu vă puteți imagina viața fără cafea sau ceai negru, puteți permite 1-2 căni pe zi, dar în niciun caz nu le adăugați zahăr sau lapte.
Ultima masă este recomandată cu 4 ore înainte de culcare.
O astfel de dietă asigură pierderea rapidă în greutate, permițându-vă să vă ordonați silueta în ajunul evenimentelor speciale sau al unei vacanțe la plajă. Amintiți-vă însă că ar trebui să reveniți la dieta normală treptat și cu atenție (cel puțin o săptămână). Pentru a menține rezultatul obținut, aveți nevoie de o restricție constantă la grăsimi, afumate, făină și dulciuri.
Înainte de a petrece 3 zile pe hrișcă, consultați-vă medicul. O astfel de dietă strictă este categoric contraindicată pentru cei care suferă de diabet zaharat, boli cronice ale tractului digestiv și tulburări ale tensiunii arteriale.
Este posibil să repetați dieta de trei zile cu hrișcă în cel mult o lună.
Dieta pe hrișcă și chefir 7 zile
De fapt, aceasta este o dietă oarecum ușoară de trei zile cu hrișcă, a cărei rețetă este completată cu chefir. Acest lucru mărește timpul necesar pentru a pierde acele kilograme în plus.
Așadar, dieta kefir-hrișcă presupune aceeași porțiune din grâul de hrișcă aburit în mod similar. La acesta se adaugă 1 litru de chefir 1% grăsime pe zi. Kefirul poate fi adăugat în terci sau spălat cu o masă. Toate celelalte recomandări rămân aceleași ca și pentru dieta cu hrișcă timp de 3 zile.
Dieta ușoară din hrișcă
Timp de o săptămână, luând terci de hrișcă fără ulei și sare ca bază a dietei, îl puteți completa cu următoarele produse:
- miere (1 linguriță), fructe uscate (prune uscate, caise uscate) - câte 2-3 bucăți pentru mese sau între ele ca gustare;
- fructe (mere, pere, citrice), legume (proaspete sau aburite), 20-30 grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi proaspete;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (125 g pe masă), iaurt cu conținut scăzut de calorii, fără aditivi pentru fructe;
- vițel fiert fără mirodenii (nu mai mult de 100 gr. ), 1 ou de pui.
Din legume (varza este considerată cea mai utilă), puteți prepara o salată condimentând-o cu sos de soia, suc de lămâie, iaurt sau o cantitate simbolică de ulei vegetal.
Porțiile trebuie să fie mici, 4-5 mese pe zi. Ultima masă este recomandată cu 4 ore înainte de culcare.
La fel ca în cazul unei diete stricte de hrișcă, trebuie să consumați multe lichide.
Această opțiune nu este potrivită pentru cei care caută un efect instantaneu. Dar o astfel de dietă de hrișcă pentru o săptămână este foarte ușor de întreținut. Dacă se dorește, poate fi prelungit timp de 2 săptămâni, fără a afecta sănătatea și suferințe severe. Cu o astfel de dietă, este mult mai ușor să eviți defecțiunile și să obții un rezultat stabil. Mai ușor și feriți-vă de supraalimentare după ce ați urmat o dietă ușoară. Acești factori sunt principalii în lupta cu succes împotriva obezității.
Avantajele și dezavantajele dietei de hrișcă
- 7 zile de dimineață până seara, nu toată lumea este capabilă să mănânce terci de hrișcă. Este deosebit de dificil pentru cei care, încă din copilărie, nu sunt obișnuiți cu „regina crupelor". Pentru a face procesul de slăbire mai confortabil din punct de vedere fizic și psihologic, experții recomandă utilizarea unor opțiuni ușoare pe termen lung și nu mono-diete rigide stresante.
- Pentru utilizarea unei diete stricte de hrișcă timp de 3 zile, tulburările endocrine și bolile gastro-intestinale sunt contraindicații. Într-o versiune ușoară, este indicat nu numai pentru echilibrarea greutății, ci și utilizat ca agent terapeutic.
- Nu se recomandă utilizarea oricărei variante a dietei de hrișcă în timpul sarcinii și alăptării.
- Dieta cu hrișcă pentru o săptămână vă permite să scăpați de 5-10 kilograme în plus. În același timp, pierderea în greutate are loc nu numai datorită arderii grăsimilor acumulate, ci și datorită curățării corpului de toxinele acumulate în intestine.
- Lipsa de sare și zahăr din dietă poate duce la încălcări ale tensiunii arteriale, deteriorarea creierului. Puteți ameliora aceste simptome adăugând o linguriță de miere în dietă (o puteți dilua într-un pahar cu apă și o puteți bea pe tot parcursul zilei) și o cantitate mică de sos de soia, adăugându-l în terci.
- Dieta cu hrișcă, ca și alte diete fără sare, este inacceptabilă pentru utilizare la căldură. Prin urmare, această metodă de slăbit nu ar trebui folosită vara.
- O dietă cu hrișcă ar trebui să fie însoțită de aportul unui complex de vitamine și minerale. Acest lucru va ajuta organismul să umple lipsa oligoelementelor și vitaminelor esențiale.
În funcție de cât de puternică este motivația dvs. și de starea generală de sănătate, puteți alege cu ușurință ce dietă de hrișcă este potrivită pentru dvs. - pentru o săptămână, timp de 3 zile sau pentru o perioadă mai lungă (cele mai ușoare opțiuni). Pentru a verifica cum va reacționa corpul la o astfel de dietă, puteți încerca mai întâi o zi de post pe hrișcă.
Ei bine, dacă decideți că această metodă de slăbit vi se potrivește, nu amânați începutul mult timp, ci începeți chiar acum.
Rețetele special dezvoltate de nutriționiști vor ajuta la diversificarea meniului „fără gust".